Cách Hàn Cho Người Mới Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản
Tập Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe toàn thân có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp tập luyện kết hợp giữa tinh thần và thể chất đồng thời đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. thực hành cùng tìm hiểu 10 bài tập Yoga tại nhà đơn giản này nhé!
Tập Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe toàn thân có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp tập luyện kết hợp giữa tinh thần và thể chất đồng thời đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. thực hành cùng tìm hiểu 10 bài tập Yoga tại nhà đơn giản này nhé!
Bài tập số 7: Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose
Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose
Tư thế hình cánh cung ( Pow Bose) là một trong những tư thế Yoga trung gian. Tư thế này yêu cầu bạn phải kéo thân về phía sau, do đó giúp mở ngực và kéo căng lưng của bạn. Đây là một tư thế Yoga tuyệt vời cho những ai muốn thư giãn lưng sau khi ngồi trước màn hình máy tính cả ngày.
Bạn có thể thực hiện tư thế cánh cung trên thảm tập Yoga hoặc thảm trải sàn. Khi bạn đã có không gian luyện tập sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu các bước sau:
Bài tập số 10: Bài tập Yoga tư thế đứa bé
Tư thế em bé, có tên tiếng Phạn là ananda balasana. Đây là một trong những tư thế cơ bản đóng vai trò quan trọng trong chuỗi asana.
=>> Xem thêm: Tổng hợp 5 tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy hiệu quả
Cụ thể, tư thế em bé có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi tư thế, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một công việc bận rộn. Do đó, trong hầu hết các trường hợp, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc khi bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục.
Bước 1: Trước tiên bạn ngồi trên sàn trên đùi, sau đó đến gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy duỗi thẳng đầu gối và hông. Thở đều.
Bước 2: Cúi người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thả lỏng.
Bước 3: Từ từ mở rộng hông, thả lỏng giữa hai đùi.
Bước 4: Mở rộng hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp hoặc có thể duỗi thẳng tay ra sau, dọc lưng, lòng bàn tay úp.
Bước 5: Thư giãn vai của bạn. Cảm nhận sức nặng trên vai và cơ bụng thả lỏng trên đùi.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút hoặc hơn, tùy theo khả năng của bạn.
Bước 7: Thư giãn, hít thở đều rồi từ từ nâng người về vị trí chuẩn bị.
Bài tập số 4: Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Tư thế rắn hổ mang được thực hành tốt nhất vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn 45 giờ. Để thực hiện việc này, bạn có thể làm theo các bước sau:
Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng không
Trả lời câu hỏi "Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng không?" Trước khi bắt đầu các bài tập Yoga cơ bản sẽ giúp bạn đặt mục tiêu và hoàn thành nó tốt hơn. Đầu tiên, việc giảm cân phụ thuộc vào 2 điều đó là năng lượng nạp vào, năng lượng tiêu hao và dinh dưỡng vì ăn uống chiếm 80% kết quả tập luyện của bạn.
=>> Xem thêm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn
Tập Yoga là một trong những cách kiểm soát cân nặng tại nhà đơn giản giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Yoga là môn thể thao với các động tác nâng cao thể lực, rèn luyện cơ bắp và điều hòa nhịp thở. Nếu bạn kiên trì tập luyện, Yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa của bạn hiệu quả, ngoài ra nó còn giúp bạn chụp những bức ảnh cực chất với những động tác Yoga đẹp mắt.
Bài tập số 6: Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose
Tư thế con châu chấu là một tư thế Yoga gập lưng cho phép bạn dễ dàng chinh phục các tư thế ngửa sâu hơn như Bow, Back Dog và Wheel Pose.
Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà
Tóm lại, bạn có thể tập yoga tại nhà để rèn luyện cơ thể, nâng cao tinh thần, tinh thần thoải mái, để đạt được hiệu quả này thì bạn phải biết cách tập yoga tại nhà đúng cách. Bài viết trên Gymstore chia sẻ những nguyên tắc và cách tập yoga đơn giản để tập yoga ngay tại nhà mà bạn có thể tự tập tại nhà.
Bài tập số 3: Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:
Bài tập số 6: Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose
Tư thế con châu chấu là một tư thế Yoga gập lưng cho phép bạn dễ dàng chinh phục các tư thế ngửa sâu hơn như Bow, Back Dog và Wheel Pose.
Bài tập số 5: Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Tư thế Yoga tư thế xả hơi này giúp giảm các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác của tư thế Yoga giúp giảm cân này là dùng một chiếc gối để tạo áp lực lên vùng bụng, vì vậy hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
Bài tập số 2: Bài tập Yoga tư thế chiến binh
Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế chó cuối mặt, dùng tay và chân đỡ bản thân và nâng hông thành hình chữ V ngược. Sau đó:
Hoặc bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách làm theo các bước sau:
Bài tập số 1: Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Nằm xoay cột sống là một trong những bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên của cơ thể giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp…
Động tác này rất được thực hiện với các bước đơn giản sau:
Bạn sẽ ngửa người trên sàn nhà với cánh tay dang rộng, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Gập bàn chân phải sao cho ngón chân phải chạm vào đầu gối chân trái. Nhẹ nhàng từ thân người sang trái rồi sang phải sao cho bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập số 5: Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Tư thế Yoga tư thế xả hơi này giúp giảm các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác của tư thế Yoga giúp giảm cân này là dùng một chiếc gối để tạo áp lực lên vùng bụng, vì vậy hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
Bài tập số 9: Bài tập Yoga tư thế ngọn núi Mountain pose
Mountain pose (hay còn gọi là tư thế núi) là một tư thế cơ bản trong Yoga và là cơ sở cho những tư thế khó tiếp theo. Trong tiếng Phạn, "tada" có nghĩa là "núi" và "asana" có nghĩa là "chuyển động". Đây là tư thế thích hợp cho những người có cơ lưng yếu, vì nó giúp điều chỉnh lại phần lưng để họ có thể cúi gập người xuống. Động tác này cũng rất tốt cho trẻ em vì nó có thể giúp tăng chiều cao trong tuổi dậy thì. Tư thế ngọn núi cũng giúp cải thiện tư thế đi bộ của bạn.
Bạn có thể thực hành Tư thế leo núi khi đang đứng bằng cách làm theo các bước cơ bản sau:
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập Yoga, co các ngón chân lại với nhau, bàn chân hơi dạng ra ở phần đó.
Bước 2: Thả vài vai xuống và để cánh tay sát vào người.
Bước 3: Hít thở sâu và từ từ nâng cánh tay lên trên đầu, các ngón tay khép vào nhau.
Bước 4: Nâng nhẹ hai chân và kiễng chân lên.
Bước 5: Đánh kem nền và làm cong nhẹ khuôn mặt.
Bước 6: Chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân và nâng vai, cánh tay và ngực lên.
Bước 7: Giữ tư thế này trong 20 giây và thở ra để trở về vị trí bắt đầu.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, kê một chiếc gối dưới đầu và chuẩn bị thêm 2-3 chiếc khăn khác để lót dưới đầu gối.
Bước 2: Từ từ nâng cánh tay qua đầu và giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 phút.
Bước 3: Hít vào thở ra nhịp nhàng đếm đến 6, sau đó từ từ ngồi dậy.
